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拿什么拯救你?我的睡眠!

时间:2021/5/31点击:243次

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有的人已经睡醒了,而我还在尝试入睡...”


你有过类似的失眠经历吗?


《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》中提到,失眠的人往往被以下情况困扰:


1. 失眠表现:入睡困难,入睡时间超过30分钟;

2. 睡眠质量:睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

3. 总睡眠时间:总睡眠时间减少,通常少于6小时。


此外,失眠“重女轻男”,在失眠方面女性似乎更容易被困扰。


中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士2019年在接受采访时也给出了这样的数据:在全世界范围内,60%~70%的安眠药被女性吃掉。


好睡眠是天然的营养品。对于女人来说更是如此,再贵的护肤品也挡不住失眠对美貌和身体的摧残。


睡眠在一定程度上能决定皮肤好坏,常说“美容觉”就是这个道理。什么才能叫“美容觉”呢?答案是:22时到次日凌晨2时保证良好睡眠!


那么,如果失眠,该怎么改善呢?

 

膳食疗法


平时多吃小米粥、玉米等黄色食物,多吃蛋白质含量丰富且有健脾祛湿作用的豆制品,可以调理睡眠。


如最常见的酸枣仁汤,或打成酸枣仁粉冲水,都可调理睡眠。


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推拿疗法


根据经络的循行以及穴位的位置来进行推拿,可调节大脑皮层的兴奋与抑制过程。


经络以及穴位得到相应刺激,可以促进气血运行,平衡阴阳,缓解压力和疲劳,调整脏腑。


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常按摩这些穴位,

有助于宁心安神,除烦安眠。

 

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耳穴疗法


耳穴可以疏通脏腑经络,调节阴阳平衡,扶正祛邪。刺激耳穴能调节人体神经和内分泌系统,促使睡眠从病理状态恢复到生理状态。


睡前摩擦耳廓对改善失眠也有帮助。(两手拇指、食指相对用力,自耳尖向耳垂方向顺次揉按,力量轻柔,速度宜慢)


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调整睡眠习惯


白天固定起床时间,减少睡“回笼觉”的习惯。


改掉熬夜的习惯,若出现30分钟无法入睡的时候则起床做放松的事情,待疲劳、有困意的时候再躺床睡觉。不要赖在床上做与睡觉无关的事。(如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等)


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此外,有一些失眠的人严重依赖褪黑素,小美温馨提示,褪黑素是激素类药物,不建议长期服用哟!





「睡眠障碍」作为现代人的高发疾病,

已经普遍存在于我们的周围。

长期性睡眠差不仅会造成心理上的伤害,

它还会诱发多种生理疾病,

如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。


睡眠不好比想象中更伤人,

希望大家不要再对“睡不好”掉以轻心,

赶快行动起来把睡眠“找回来”吧!


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来源:健康时报

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