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清明养生——清心疏肝正当时

时间:2021/4/16点击:252次

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清明,二十四节气中第五个节气。


每到清明时节,草木青青,天气清澈明朗,万物欣欣向荣。


古语有云:“万物生长此时,皆清洁而明净。”经过一个冬天的缓慢代谢,人体积累的废物需要及时排出,清明正是疏肝清心的好时节。


01.清明养生,清“两气”


1、清净心气


春季,人们情绪容易产生波动,常伴随抑郁和悲伤,特别是在清明前后,要注意避免过度悲伤,导致情志抑郁。


清明祭拜后,要注意稳定情绪,心境畅达,可以将注意力转移到大自然当中,通过户外散步、踏青等活动,来清净心气,愉悦身心。


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2、清除肺气


清明节前后,可以适当到公园、河边走走,呼吸新鲜空气,并做适量运动,给自己的肺换换气。


外出时,可以在空气清新的地方做腹式呼吸加胸式呼吸。呼吸方法:深呼吸,尽力扩展胸廓将空气吸入;然后调动腹部肌肉,让空气从胸部向下移送,直至气沉丹田(肚脐眼下方位置);再缓慢的由鼻子呼出,如此循环往复,可清除肺部浊气。


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02.清明养生,重在“养肝”


清明节处在仲春与暮春之间,温度上升,雨水逐渐增加。清明时节,人们的情绪波动,容易引发肝火上扬、伤肝阴的情况。


肝气过旺必然会伤脾,脾又是后天之本,气血的运化都要靠脾来实现。


所以清明节要以“生发阳气,调达肝胆,强健脾胃”为养生要点。


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饮食方面

宜多食绿色增甘少酸


清明养肝,宜多吃辛温发散的食物。如多用豆芽、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味,还要少酸多甘。


肝主青色,绿色的蔬菜就是最好的春季食物。时令果蔬,清淡、青色的食物、天然原味的绿色青菜有利于肝脏,不要过度食用干燥、辛辣的食物。


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心情愉悦是养肝

坚持运动是护肝


保持积极乐观、舒畅开朗的情绪,积极进行体育锻炼,是护肝的有效方法。


运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。


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适当进行穴道按摩


春季养肝的三大肝经大穴——大敦、行间和太冲。大敦穴可以按摩或艾灸,能够达到清肝明目的效果。而行间穴是一个泻心火的穴位,可以散心火。太冲穴堪称人体第一大要穴,是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉,按揉太冲穴可以把人体郁结的气最大限度的冲出去。


所以经常按摩或艾灸这三大穴位,能起到养肝护肝的作用。


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